太慢了。杰克摇摇头，你的脚步跟不上。

陈阳没说话，重新站好位置。

第二次，内特背身要球，接球后直接往里面顶。

陈阳顶不住，被挤进去两步，内特轻松上篮得分。

力量不够。内特说，你得学会用技巧，别硬扛。

陈阳点点头，记在心里。

第三次，第四次，第五次……

防守脚步，滑步横移，每个动作都在练。

摔倒了爬起来，被过了再追，被顶开了就重新站位置。

汗水把衣服湿透了，拧一下能出水。

呼吸粗重得像拉风箱，肺部火辣辣地疼。

陈阳眼中的光越来越亮。

系统面板上，单兵防守涨了0.1。

晚上九点，训练结束。

杰克和内特都累得不行，坐在地上喘气。

杰克哀嚎着，你这练法，是真不把人当人。

内特更惨，躺在那里不想动：明天还能练吗？我感觉腿都不是自己的了。

陈阳从包里拿出二十美金，递给两人：今天的，明天同一时间，来吗？

杰克接过钱，塞进兜里：来，这钱赚得值，就当自己练了。

陈阳点点头，那行，明天见。

第二天早上六点，陈阳准时起床。

骑车去哈特福德南区，七点之前准时到训练中心。

赛尔顿三人已经到位了。

今天先热身。马克说，然后我帮你纠正力量训练的动作。

热身二十分钟，跑步机慢跑，动态拉伸，激活肌肉，然后开始力量训练。

马克站在旁边，仔细观察陈阳的每一个动作。

深蹲的时候膝盖不要内扣。马克指出问题，脚尖朝前，膝盖跟着脚尖走。

陈阳调整姿势，再来。

卧推的时候肩胛骨收紧，不要耸肩。

硬拉的时候背部挺直，不要弯腰。

一个个动作纠正过来，陈阳才发现，自己之前的训练有很多问题。

有些是原主留下的坏习惯，有些是他自己前世瞎练出来的。

马克说，这些不纠正，练久了会受伤，尤其是你这种高强度训练，而且训练效果会打折扣。

陈阳点点头：明白了。

纠正完动作，马克出具了一份训练计划。

每周三次力量训练，每次九十分钟。

具体动作、组数、次数都写得清清楚楚。

陈阳接过计划，没说什么要增加强度的话。

反正按计划翻倍做就是了。

系统在手，恢复能力五倍，练不死就往死里练。