公开交换课定在废粮仓东侧，神武带来一块标准木牌，百川带来五只不同尺寸的药箱。

韩铮先把双方的边界写在白板上：神武展示《回春息》标准前三段，百川展示急救队与个体复核流程；现场动作可复现，私人记录不离本人；任何人可停训，停点本人填写。

神武教练看完白板：“固定收尾要不要写？”

“前三段不含第四段收尾。”韩铮说。

“标准教学里，前三段连着收尾。”

“今天只教前三段。”

教练看向周砚，没有再争。他把标准木牌立在第一根木桩旁，牌面上画着呼吸节拍、脚跟落点和掌根回胸，线条清楚得像一张工程图。

贺山把最小的药箱放在东侧：“工程图旁边放这个，免得大家以为动作能把东西装大。”

第一段教学从呼吸开始。四拍吸，三拍停，四拍呼。神武教练讲得很快，却没有跳步骤，手掌贴在胸前示范节拍，目光只在学员的肩线和脚位上停留。

周砚跟着走。第一段对他不难，呼吸落到胸口后，脚底紧意反而清楚了。过去的基础功让他能把节拍压住，左腕旧伤却提醒他别急着接下一段。

“第二段。”教练说，“呼气之后，脚跟先落，再回掌。”

赵准先做。脚跟落地，掌根回胸，动作干净。灰牌学员慢半拍，脚底冷感出现，他自己抬手，顾青禾立刻把停训卡递过去。

“停点。”灰牌学员说。

神武教练下意识想让后面的人继续，韩铮先抬手挡住：“按百川流程，先本人记录。”

顾青禾让灰牌学员退线，贺山把小药箱往旁边挪。神武教练看了一眼，没再催。灰牌学员写下“第二段脚跟，前掌冷，停三秒”，再决定是否继续。

“继续。”他说。

这一次他把脚跟落稳，掌根回胸，动作比标准示范慢，却没有把脚尖踩出白线。平台给出第二段完成，百川记录保留停点。

“慢也能完成。”一个旁听者说。

“今天完成的是第二段。”周砚说，“别把它写成完整收尾。”

旁听者低头把这句话记在纸上。

第三段加入短暂的停息。吸气四拍，停三拍，呼气四拍，脚跟回正，肩线放下。神武教练把节拍打在木牌边缘，声音清脆，所有人按着节奏做了一轮。

周砚到第三拍时感觉胸口发紧，右肩也跟着往上抬。他先停在呼气末端，再把脚尖收回白线。平台没有提示失败，旁边的本人栏却多了一条“第三段呼气后停半拍”。