各位666书友会的家人们大家好,我是易发老师,今天给大家带了一本非常非常棒的,书籍叫做原子习惯,细微改变带来巨大成就的保证法则,那么各位亲爱的朋友们,你们身上有一些坏习惯吗？你想改变它吗？

如果你想改变的话,看这本书就对了,这本书是完全可以帮助你养成好习惯,破除坏习惯,就是你们知不知道,就是在整个你一天当中,80%的行为其实都是你的习惯,有的好有的坏你不知道,你不知道他怎么样就形成了,你也不知道他怎么样突然就转变了,所以这本书做的事情就是,颠覆你对习惯的认知,它和市面上其他书不太一样,很多在市面上讲,让你养成好习惯的书籍,都是告诉你要增加毅力,要有决心,要有梦想,要有理想,给你讲些很多鸡汤类的东西,但这本书最大的区别就是,他不跟你讲那么多鸡汤,他给你讲的是如何通过人性的设计,来让你养成好习惯而戒除坏习惯。

所以你们一定要必须认真听我讲这本书,让他来真的可以颠覆,你对习惯认知的思维和影响,能够保证你能获得你想要的习惯,首先我们要知道就是,毕竟我们人生当中,你要想实现的梦想和理想,都需要大量的时间来实践,那么唯一能够帮助你实现你梦想的方式,就是这些习惯,所以可想而知,我们通过习惯就可以改变什么？

那么这本书呢？已经通过这里面讲的方式帮助了无数人,开始成功戒烟,成功的开始晨跑,写作健身,只要你任何你想做的一些,行为已经你想获得的习惯,他通通都可以实现,就是这么神,如果你不信的话那么接下来讲一讲,这么说到底为什么这么厉害,首先我们先讲这本书之前,告诉大家一个概念,就是千万不要挑战人性,什么意思呢,就是我们很多人都觉得,培养一个好的习惯是要靠意志力,但是你们知不知道,如果靠意志力来做的事情,通常都是短期的,长期的一定不是靠意志力,为什么？

已经有科学证明过了,意志力他是一个可消耗品,他是有能量池的,消耗完了就没有了,所以你一定不能够靠意志力来,去做长期的习惯行为,那么应该怎么去做呢,说一定要靠分析和设计,你们知道这本书牛在哪里吗,这本书的作者是,通过分析神经学,脑科学心理学,生物学哲学,他终于明白,知道人的习惯是怎么形成的了,所以他通过这一套,这个思维逻辑之后他发现,他可以设计,利用人性,来设计一些符合,大脑神经等方式的行为方式,它通过这套方式,制定早起早已成功了,制定戒烟戒烟成功了,制定不看电视剧。

然后早早的睡觉不睡懒觉,以及面临很多很多的诱惑,都能够拒绝,他通通都成功了,所以这本书告诉你,最大最大的一个前提就是,千万不要跟本能搏斗,不要跟意志力,什么之身,而是要设计你的行为习惯,让你的行为习惯能够适应你的大脑神经,你的生物习惯就是这么简单。

我们首先先从作者的故事开始讲起,讲到这本书,这本书的作者他曾经是一个,棒球队的运动员,在有一次棒球比赛的时候,对方的棒球的棒脱手了,一不小心迎面啪砸过来,砸到他鼻梁骨上到脑门中间这一块距离,然后当时就血流不止,鼻子也扭曲了,鼻梁骨也断了,当时呢立刻就找到救护车,是直升飞机,把他立刻送到了急救医院,当他在医院里清醒的时候,他已经不成人样,不成人样到什么程度,就是医生让他擤鼻子,他竟然一不小心,因为擤鼻子顶气,把他的眼珠给擤出来了,然后就差眼神经还有皮给连着,当时作者受伤已经这么严重了,但是你们知道后面发生一件不可思议的是,他原本以为他自己再也不可能进体育队,还是打棒球了,这一辈子都跟比赛没有关系,跟运动无关了。

但是他没有想到的是,他在这个自我摸索的过程当中,他开始进行了一个有效的习惯养成,就是他从那天开始起出院之后,以前非常爱玩,现在也不喜欢玩了,然后他们宿舍的同学都在打游戏,他也不打游戏了,早早睡觉,按时读书,非常爱干净,然后这个自己去训练,然后能够很早的睡眠,早上起来跑步,最终通过他一年到两年的努力,他终于再次又进到了学校的棒球队,哇 这么神奇,而且不止如此,最终他的身体复原得非常的好,复原到感觉就跟,曾经没有受过伤一样,最终还进入了一线队,还能够上场比赛。

所以这是一件多么不可思议的事情,所以作者他总结他说,我之所以会有这么大的改变,就是因为在我受伤之后,我养成了一系列的好习惯,当我养成了一系列好习惯的时候,我就发现我的人生发生了改变,我的人生得以变得越来越好,让原本受伤这么严重的一个身体,竟然能够复原,太不可思议了,就来源于我平时养成了一些好习惯,那么这些好习惯是怎么来的呢?对吧?

小主，

那你们想不想能够按时早起,你们想不想能够晨跑,你们想不想能够认真地读书学习,能够抵制诱惑,你们想不想能够早睡早起,我相信很多你们都想要干的事情吧,你们别看这些都是小事,但是如果你能够把人生当中,所有的好习惯的,每一个小事,都能够做到的话,那么你就是一个非常非常厉害的人,所以习惯就是按规律之心,我们也曾经讲过这样的一句话,能够按规律办事的人,就是神对吗,无论是商业还是在政治,还是在你的身体健康都是如此,那么这些好的习惯都怎么来的呢?

首先开始正式进入我们这本书,如果你要想养成好的习惯,我们首先要知道一个理论,那么你要知道习惯的形成,是通过哪几种阶段,首先第一个,是有四个阶段模型,第一个是提示,第二个叫渴望,第三个叫回应,第四个叫奖赏,就是这四个阶段它是一个循环,从提示到渴望得到回应,到奖赏再到提示,再到渴望再到回应再到奖赏,通过这四个模型是可以完全帮助你,达到你想要的事业,达到你想要的家庭,达到你想要的身体,为什么原子习惯他的威力这么惊人呢?可以打造你想要的一切呢?

那我们就从这本书的案例开始说起,这本书讲了一个真实的案例,在2003年的时候,英国自行车协会,他们发现他们竟然在这110年的时间里面,他们里面的运动员只获得过一次金牌,成绩特别的特别的惨,惨不忍睹,他们就想办法提高水平,可是不管怎么样都提高不了,后来呢？直到有一个教练,到了这个自行车协会之后,才瞬间大幅度的提升了每一个运动员的水平,这个教练叫做布雷尔斯福德,那他是怎么做的呢,他说其实要想大幅度提升成绩,我们不需要想一些,天马行空的一些大的策略和改变,只要你能够做到的微小的改变,把每一个小事都改善到极致,就很好了,这个教练就开始,做了一些微小的改变。

比如说看看这个座包,这个运动员坐着舒服不舒服是吧,来看看这个链条油润滑的行不行,再看看这个分组怎么样才能降到最低,就是通过这一系列的每一个方式,改善到极致,这里改善一篇那里改善一点,每个地方都改善到极致,最后的结果是什么你们知道吗,最后的结果就是在,2008年在北京奥运会的时候,光自行车项目,他们英国运动队,一共就拿下了六成的金牌,而且不止如此,到2012年伦敦奥运会的时候他们更厉害,他们这个自行车车队,一共创下了九个奥运纪录,以及七个世界纪录,就是因为这么微小的改变,就这么厉害,所以我们可以回想一下,如果你也可以做到,把每一个小小的东西,不好的恶习都改变了,你会成为一个什么样的人物,我们可以想象一下。 哇是不是很厉害呢,那么怎么做呢？

不要着急,我们还需要继续了解一件事情,那是什么呢就是,每天改变一点点,我们通过数据就能分析到,什么数据啊,我们举个例子吧,我们就把数字一当做你的正常水平,如果你每天退步一点点,那么就是0.99,乘以一个365的幂次方,就是0.99的365次方,最终等于是0.03,你还退步了,如果你每天进步一点点呢,1.01的365次方等于37.78,就等于是你原先的37倍多,那么可想而知,千万千万要了解每天改变一点点微小的威力,所以成功是什么？

成功就是每一个好的习惯的来临,所以造就成功的一定是日常习惯,而不是一些千载难逢的机会,那怎么去做呢,在做的时候,很多人靠毅力,然后靠决心靠梦想,那么为什么有时候往往靠毅力靠决心,他反而不能够起到很大的作用呢,因为我们必须还了解第二个常识,是什么呢,我们要知道,我们的习惯是有潜伏之力的停滞期的,什么叫做潜伏之力的停滞期呢,我们也可以看下图片,就特别的有意思啊？

就是你会发现,他是有失望之谷,和上升的一个巨大的空间,我们大部分人都以为,你的改变是应该跟直直的斜线一样,缓慢笔直的改变,但其实并不是这样,但其实在前段时间,有很大一段时间你是看不到你的改变了,非常的困难,而到最后的时候你会发现,会有个瞬间的提升,这就是为什么,很多人靠前期的坚持无法完成的原因,为什么？因为你很难看到改变,让你看到你所鼓励的,这就是轻微的变化,所以说,如果你轻视缓慢的变化的话,那么你将也会陷入很平庸的生活,怎么陷入呢？

比如说你想有一个好的身材对吧,只是训练了三天,你发现没有变化,如果你想要有一个好的家庭,只是陪了家人三天,你也不会有任何变化,如果你想有一个好的成绩,只是学习了几天,你也依然不会有好的变化,对吗 所以,变化非常的缓慢,给我们带来很大的痛苦,当然反过来也是一样,就是,好的习惯你感受不到它的结果,坏的习惯你也感受不到他的结果,比如说吃垃圾食品,这一天吃两天吃三天,你看不出任何变化,睡懒觉,睡一天两天三天,你也看不出来任何变化,做坏事,做一天两天三天你也看不出来任何变化。

小主，

但是当你过了那个,潜伏之力的停滞期之后,你会发现好的人越来越厉害,而差的人越来越差是吗,所以这就是,我们要知道的一个,潜伏之力的停滞期,那么此时此刻,你回想自己,你知道为什么你做了这么久,你想要训练的好习惯,到至今还没有结果吗？就是因为你停留在潜伏之力,停滞期的失望之谷这个位置,那么千万千万要坚持下去？

那如何坚持的当然了,我们要用更加科学的方式来去坚持,就像癌症一样,80%的情况下,癌症出现之后你是检测不到的,就像竹子一样,前三到五年,他都是不怎么长个的,结果到了最后之后呢,疯狂的长个,这就是这个潜伏之力的停滞期,那么这是我们要知道的第二个前提,第三个前提是什么呢,仔细听,要想让你的习惯变得越来越好,我们要知道改变习惯的前提,也是这本书最重要的一个前提,如果没有这个前提,那么你所有学的一些技能方法,包括阶段一二三四,都没有任何效果,那么这个前提是什么呢？

这个前提就是,改变习惯方法最有效的方式就是,身份认同,什么叫做身份认同,有一句话是这么说的,一个人的自律水平取决于自尊水平,就是这个人对自己的自尊水平越高,那么他将会越自律,那么他将会修出很多更好的习惯,而不是坏的习惯,我举个例子,你觉得你是一个普通人还是一个,成功人士,你觉得你是一个普通人还是一个优秀的人,你们别小看这一个问题啊,你问问你自己,你心中到底把你看作一个什么人？把你看作什么人？

将取决于你的自律水平,就是如果你觉得,我就是个天才,我太聪明了,我学习太好了,我就是天生热爱学习,那么你不用想他一定会自觉学习,催都不用催,包括你家孩子也是一样,但是我们有没有看过很多家长,天天是这么骂孩子的,你怎么这么笨,你怎么这么蠢,要你干什么白把你生下来了啊,一顿臭骂对吧,骂到最后的结果是什么呢,骂道最后的结果就是,孩子真的以为他自己很笨,那么他们自律水平会很差,因为他觉得反正我都这么差了,我为什么要努力呢？