第二天上班，她遇到了第一个考验。一位新来的实习生因为不熟悉流程，将一份重要的报表数据弄错了。放在以前，沈伊沐会立刻把实习生叫到面前，毫不留情地指出错误，语气中带着不耐烦和指责。但这一次，当那股熟悉的烦躁感涌上心头时，她想起了那本书。

她深吸一口气，在心里慢慢数了十秒。

一、二、三……她感觉到胸腔里的火气在慢慢平息。

四、五、六……她开始观察自己的情绪，是的，是愤怒，但愤怒的背后，是对项目进度的担忧，也是对实习生能力不足的失望。

七、八、九……她的大脑开始恢复理智，思考解决问题的办法，而不是单纯地发泄情绪。

十。

数完之后，她平静地走到实习生身边，轻声说：“这份报表有几个地方需要调整，你先坐下，我跟你一起核对一下，以后注意这几个关键点就好。”

实习生先是一愣，随即眼中充满了感激和惊讶。整个下午，他都工作得格外认真。沈伊沐发现，当她用平和的方式沟通时，问题不仅解决了，团队的氛围也变得融洽了许多。

这小小的成功给了她巨大的鼓舞。她开始将书中的理论系统地应用到生活的方方面面。她学会了“情绪日记”，每天睡前记录下让自己情绪波动的事件，并分析背后的原因。她发现，很多时候她的怒火都源于对事情“应该”如何的执念，而现实与期望的落差，便是点燃炸药桶的火花。

她还学会了“身体扫描”。当感到焦虑时，她会闭上眼睛，将注意力依次集中在身体的各个部位——从脚趾到头顶，感受那里的紧张感，然后有意识地让它放松。这个简单的练习，能迅速将她从纷乱的思绪中拉回到当下，让她感受到自己身体的真实存在，从而摆脱情绪的绑架。